config.arm64_v8a

config.xxhdpi

Everyone

Khobta App

Lollipop

तुमच्या गुडघ्यावर परिणाम करणारे स्नायू किंवा सांधे समस्या असल्यास हे गुडघेदुखी आराम व्यायाम तुम्हाला सामान्यपणे आणि सुरक्षितपणे हालचाल करण्यास मदत करू शकतात.

गुडघेदुखी ही सर्वात सामान्य ऑर्थोपेडिक परिस्थितींपैकी एक आहे ज्यासाठी लोक वैद्यकीय उपचार घेतात. यात गुडघ्याच्या टोपीच्या मागे आणि आजूबाजूला जाणवणाऱ्या वेदनांचा समावेश होतो, विशेषतः जिना चढणे, बसणे, धावणे आणि जड ओझे वाहून चालणे यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये. गुडघेदुखी तुम्हाला तुमच्या आवडत्या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्यापासून आणि दैनंदिन कार्ये करण्यापासून रोखू शकते. योग्य उपचारांशिवाय, ते वर्षानुवर्षे समस्याग्रस्त असू शकते.

गुडघेदुखी विविध कारणांमुळे होऊ शकते, ज्यापैकी काही गुडघ्यांचा ताठरपणा, विश्रांतीच्या वेळी किंवा हालचालींसह गुडघ्याच्या टोपीची चुकीची स्थिती, सपाट पाय, अयोग्य व्यायाम प्रकार आणि नितंब आणि गुडघा नियंत्रित करणारे स्नायू कमकुवत होणे यांचा समावेश होतो.

तुमचे गुडघे किंवा आर्थ्रोस खराब असल्यास, तुम्हाला असे वाटेल की व्यायाम तुमच्यासाठी नाही. तथापि, काही वर्कआउट्स आहेत जे तुम्हाला तुमचे सांधे मजबूत करण्यात आणि तुमच्या गुडघ्याची पुनर्प्राप्ती सुधारण्यात मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही पोहणे, सायकल चालवणे, चालणे आणि फिटनेस यांसारखे कमी-प्रभावी व्यायाम करू शकता. तुमची लवचिकता आणि गतिशीलता वाढवण्यासाठी तुम्ही काही हलके स्ट्रेच आणि योगासने देखील करू शकता.

गुडघेदुखीच्या व्यायामाची काही उदाहरणे म्हणजे पाय वाढवणे, स्टेप-अप, हॅमस्ट्रिंग कर्ल आणि वासराला स्ट्रेच करणे. धावणे, उडी मारणे किंवा स्क्वॅट करणे यासारखे व्यायाम टाळा ज्यामुळे तुमच्या गुडघ्यांवर जास्त ताण येतो. व्यायाम करण्यापूर्वी नेहमी वॉर्म अप करा आणि नंतर स्ट्रेच करा. तुम्हाला तीक्ष्ण किंवा तीव्र वेदना जाणवत असल्यास, ताबडतोब थांबवा आणि तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

गुडघा मजबूत करण्याच्या व्यायामाचा गुडघ्याच्या सांध्यावर थेट परिणाम होत नाही, परंतु ते त्याच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत करतात. पायांचे मजबूत स्नायू गुडघ्यांना आधार देण्यास मदत करू शकतात. हा आधार या सांध्यावरील दबाव आणि ताण कमी करू शकतो, ज्यामुळे वेदना कमी होऊ शकते आणि व्यक्तीला अधिक सक्रिय होण्यास मदत होते.

हलक्या स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याला आधार देणारे स्नायू मजबूत होतात. मजबूत स्नायू असल्‍याने तुमच्‍या गुडघ्यावरील प्रभाव आणि ताण कमी होऊ शकतो आणि तुमच्‍या गुडघ्‍याचा सांधा अधिक सहजतेने हलवण्‍यात मदत होते.

व्यायाम का आवश्यक आहे?

व्यायामामुळे सांधे दुखावल्याशिवाय तुमचे आरोग्य आणि फिटनेस सुधारण्यास मदत होऊ शकते. व्यायाम करू शकता:

✓ तुमच्या सांध्याभोवतीचे स्नायू मजबूत करा
✓ हाडांची ताकद टिकवून ठेवण्यास मदत करा
✓ तुम्हाला दिवसभर जाण्यासाठी अधिक ऊर्जा द्या
✓ रात्रीची झोप घेणे सोपे करा
✓ तुमचे वजन नियंत्रित करण्यात मदत करा
✓ तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता वाढवा
✓ तुमची शिल्लक सुधारा

अनुप्रयोगामध्ये हे समाविष्ट आहे:

✓ साधे व्यायाम
✓ गुडघा संधिवात साठी व्यायाम
✓ गुडघ्याची ताकद आणि पुनर्प्राप्ती
✓ नी सेव्हर वर्कआउट
✓ गुडघेदुखीबद्दल सामान्य माहिती

टीप: तुम्ही गुडघेदुखीसाठी व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, व्यायाम तुमच्यासाठी सुरक्षित असल्याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा फिजिकल थेरपिस्टशी बोलण्याची खात्री करा. तुमच्या परिस्थितीनुसार, ते काही सुधारणांची शिफारस करू शकतात. पुढील इजा टाळण्यासाठी ते तुम्हाला योग्य फॉर्म आणि तंत्रात मदत करू शकतात.

गुडघा दुखण्यापासून मुक्त व्यायाम आणि ताणून - माहिती आणि उपयुक्त व्यायाम

Knee Pain Relieving Exercises

Knee Pain Relieving Exercises ची नविनोत्तम आवृत्ती

इतर आवृत्त्या